Met een hartslagmeter kun je, zoals de naam al zegt, je hartslag meten. Je ziet ze in veel sportwinkels liggen in verschillende prijsklassen en met verschillende functies. Maar wat doet een hartslagmeter nou precies en hoe gebruik je het?

Een hartslagmeter bestaat vaak uit twee delen; een band die je om je borstkas doet en een horloge. De band om je borst meet de hartslag en op het horloge kun je deze weer aflezen. Zo kun je tijdens het sporten zien wat je hartslag is en hoelang je al bezig bent.

Gebruik van een hartslagmeter

Een hartslagmeter wordt vooral gebruikt tijdens het sporten. Door het bijhouden van je hartslag kun je onder andere zien hoe goed (of slecht) je in vorm bent. Verder kun je met behulp van je hartslag verschillende soorten trainingen afwerken.

Met een hartslagmeter kun je tijdens het sporten zien wat je hartslag is geweest. Na afloop van je workout zie je wat je gemiddelde en maximale hartslag was. Aan de hand van je hartslag kun je de intensiteit van je training bepalen. Dit kan omdat je hartslag gelijk oploopt met de intensiteit van de training.

Voor het eerste gebruik

Wanneer je besluit met een hartslagmeter te gaan werken moet je eerst weten wat je minimale en maximale hartslag is. Je maximale hartslag is deels genetisch bepaald en voor iedereen anders. Wanneer je fitter bent kan je maximale hartslag hoger zijn. Vaak is je maximale hartslag 220 min je leeftijd. Je kunt je maximale hartslag laten bepalen door middel van een inspanningstest bij een sportarts, fysiotherapeut of een inspanningsfysioloog.

Hartslag

Andere waarden waar veel over gesproken wordt zijn bijvoorbeeld de hartslag in rust en de anaërobe drempel. De hartslag in rust kun je zelf meten door in de ochtend na het wakker worden de hartslagmeter om te doen. Wanneer je meer getraind bent zal deze lager worden tot een bepaald punt. Wanneer je moe, ziek of overtraind bent zal je hartslag weer wat hoger zijn.

Je anaërobe drempel is de drempel waarna je spieren beginnen te verzuren. Je zit dat in je hogere hartslagen en je kunt een inspanning niet meer lang volhouden. Onder deze waarde ben je meer bezig met (aërobe) uithoudingsvermogen en boven deze waarde ben je meer bezig met kracht en interval (anaërobe).

Trainingszones

Wanneer je je maximale en minimale hartslag bepaald hebt, kun je gaan specifieker gaan trainen aan de hand van hartslagzones. Deze worden op de volgende manier ingedeeld:

Hersteltraining: Wordt gedaan op 60-75% van je HFmax. Dit voelt als rustig lopen en kun je in principe de hele dag volhouden.

Extensieve duurtraining: Wordt gedaan op 75-80% van je HFmax. Dit voelt als lopen en dit kun je lang volhouden. Je kunt nog makkelijk praten. Je traint hiermee je uithoudingsvermogen.

Intensieve duurtraining: Wordt gedaan op 80-85% van je HFmax. Het voelt een stuk zwaarder. Je ademhaling wordt sneller en je kunt niet lang praten. Je traint hiermee je uithoudingsvermogen.

Omslagpunt: Wordt gedaan op 85-95% van de HFmax. Is zeer zwaar, ademhaling wordt hijgend en het lichaam wordt sneller moe. Je kunt niet praten en houdt deze inspanning niet de hele dag vol. Je traint hiermee je kracht en snelheid.

Intervaltraining: 90-100%: Maximale hartslag. Heel zwaar, veel hijgen en kan maar erg kort worden volgehouden. Je traint hiermee je kracht, snelheid en sprint.

De zones kunnen voor een groot deel op gevoel bepaald worden wanneer je weet welke eigenschappen er bij deze inspanning horen. Voor ervaren sporters is het daarom niet altijd nodig om een hartslagmeter te gebruiken tijdens een training. Toch biedt het veel voordelen: zo kun je jezelf beter controleren op het blijven in een bepaalde zone. Ook kun je goed zien of je ziek of vermoeid bent door middel van je hartslag.

Eerste keer trainen met een hartslagmeter

Wanneer je gaat beginnen met trainen voor verschillende duursporten werk je eerst aan de duur van de training. Je begint kort en wilt dit uitbreiden door steeds net iets langer weg te gaan. Zo heb je binnen enkele weken een mooie duur opgebouwd. Je kunt steeds langer je sport beoefenen. Je conditie gaat vooruit.

Vervolgens ga je de intensiteit opvoeren. Dit kun je doen door trainingsschema’s te maken waarbij je meer rond je omslagpunt gaat training of door het doen van korte intervaltrainingen. Hierbij kun je je hartslag goed in de gaten houden zodat je de juiste trainingen volgt.

Waar let je op bij de aanschaf van een hartslagmeter?

Een hartslagmeter kan vaak meer doen dan alleen je hartslag meter. Het is een ondersteuning van je training. Er zijn veel verschillende soorten hartslagmeters te koop en allemaal hebben ze veel verschillende functies. Hieronder een paar punten waar je op moet letten tijdens je zoektocht naar de beste hartslagmeter voor jou.

Functies

Hartslagmeters kunnen veel meer dan alleen je hartslag meten. Wanneer je gaat beginnen met trainen bepaal je je hartslagzones. Op sommige hartslagmeters kun je ook hartslagzones invoeren. Je voert dan de onder- en bovengrens in van de verschillende zones. Wanneer je onder of boven deze hartslag komt gaat er een alarm af. Zo bouw je je training heel precies op.

Wanneer je niet de hele tijd op je horloge wilt kijken om je ronde- of tussentijden te controleren kun je een hartslagmeter kopen die deze automatisch bijhoudt. Deze kun je dan na het training via je horloge of via de computer terugkijken. Ook maken verschillende hartslagmeters gebruik van GPS en afstandsmeting. Zo kun je precies zien hoe ver en hoe snel je gaat. Ook kun je bij sommige hartslagmeters de route achteraf opslaan. Heel handig als je opeens per toeval een mooi paadje hebt ontdekt.

Wanneer je vaker in het donker dan in het licht traint kun je er voor kiezen om een hartslagmeter horloge te kiezen waarbij het scherm oplicht. Het controleren van je hartslag wordt zo in het donker ook makkelijk.

Ook geldt, hoe meer je bezig bent met het verbeteren van jezelf door middel van training, hoe meer informatie je wilt uitlezen via je hartslagmeter.

De vier beste hartslagmeters

Om te helpen bij het maken van een keus hebben we vier verschillende hartslagmeters uitgelicht. Hieronder komen achtereenvolgens de beste hartslagmeter voor de beginner, de beste hartslagmeter voor de ervaren sporter, de beste hartslagmeter zonder borstband en de beste hartslagmeter voor zwemmen.